Nos tavaly Június 29-én futottam utoljára. Akkor reggel.. de délután elütöttek.. de ez egy másik téma.

Tegnapi nap folyamán fél év után először lementem futni ebben a gyonyörű időben a Hajógyárira. Mivel az utóbbi 4 hónapban még biciklizni sem bicikliztem normálisan, tisztában voltam vele, milyen a kondim...

Ennek ellenére a harmadiklegjobb 1 körömet futottam a hajógyárin, igaz az átlagpulzus 160, ami magas. A tüdőm jól bírta, sokszor csukott szájjal futottam, s nézelődni is volt időm, erőm. A testem volt az ami elfáradt kicsit, noha izomlázat nem érzek. A friss levegőn töltött idő elég volt ahhoz, hogy hazaérve elálmosodjak és lepihenjek.

Dist:4 km
Tm:23m04s
5m:46s/km

Hajógyári sziget 06.27

Ma cirka 5 hónap kihagyás után ismét lenéztem a szigetre futni. Persze az elmúlt időkben most volt a legmelegebb, így az esti 8as indulás is korainak tűnt. A start helyre érve nem maradt időm bemelegítésre, hiszen annyi szúnyog lepett el hirtelen, hogy inkább választottam pár mozdulat után a futást.
Egész jól haladtam sokáig, de a meleg miatt hamar leizzadtam. Kétszer kellett megállnom kocogás közben,mert a pulzus 172 körül volt állandóan. Így is a leggyorsabb időt produkáltam [3 futásból mondjuk ezt nem nehéz megcsinálni.]

Time: 20m33s
Avg HR : 161
Max HR: 176

4000 m
419 kcal
5min8sec/ km

Viragosnyergi foto

Na itt lenne a térkép kicsiben




és nagyban

Hajógyári Sziget 01.25

Ma délután sötétedéskor is kinéztem a szigetre futni. Sajnos sok időm nem volt, igy nem futhattam annyit, amennyit szerettem volna.

Hajógyári sziget 01.23

Több mint két hét után ismét elmentem futni.Tegnapelőtt kinéztem a Hajógyári szigetre, s tekertem egy kört. Lemértem egy 4 km-es szakaszt már előre gondolva, hogy futni milyen jó lesz [felváltva a Margitszigeten-Hajógyári szigeten: változatosság gyönyörködtet].
Hazaérve a munkából a biciklin éreztem egy kicsit csípős lehet az idő. Persze más a menetszél futva, s megint más biciklin haladva. Mindenesetre hazérve polót cseréltem felcsatoltam a pulzusmérőt, felvettem két pulóvert, s elindutam ki a helyszínre. Kifelé gyalogolva 118-125 volt a pulzusom [biciklizés hatására]. Egy kis gimnasztika után felcsatoltam a fejlámpát, s elindultam az erdei ösvényen. A cél az volt, hogy a pulzusomat 180-as szabálynak megfelelően az aerob zónában tartsam [142-es max pulzus]. Eleinte egész jól ment, de a lábaim mindig gyorsítottak volna. Nehéz volt megállni, hogy ne úgy fussak, ahogy a testem követelné. Aztán lassan csipogni kezdett az óra. Ekkor leálltam gyalogolni pár másodpercg, amíg vissza nem tértem a max alá.
Az időjárás hűvösségéből semmit nem érzékeltem: még a torkomat sme bántotta a beharangozott hideg levegő. Kényelmes tempóban tehát végigfutottam 1 kört.
Nem izzadtam meg nagyon [talán csak a túlöltözés miatt], nem fáradtam el, jólesett a futás.

Az eredmények önmagukért beszélnek:

Dist: 4000 m
Time: 33m:30s
avgHR:141
km/perc 8m:22,5s


Első futások egyike, van még hova fejlődni.

Első futásom Margitszigeten

Hirtelen ötlettől vezérelve Január 8-án fogtam magam, s kimentem futni egyet a Margitszigetre. Már reggel 7kor felébredtem, hogy korai futás legyen belőle. Ellenben volt vagy 8:30, mire elindultam otthonról. Éppen jött a 106-os, mivel pillanatok alatt kint voltam a szigeten. Pár perc bemelegítés alatt kb 4-5en érkeztek a sziget északi csücskébe. Nagyjából együtt kezdtünk el futni is. Kényelmesen kocogtam, mikor párszáz méter után leállt előttem valaki. Én is az első 500 méteren gondolkoztam, hogy megállok, s hazamegyek. Nem a hideg miatt, hiszen gyönyörű napsütés volt, kicsit hűvös idő, de én nem fáztam. Egyszerűen nem estek jól az első méterek. Mivel előttem leállt valaki, nem akartam én is ezt tenni, mondván csak van bennem ennyi, hogy véginyomjam. Utolértem még 1 embert, aztán ennyi. Innentől kezdve csak engem előztek :)
Így öt év után elkezdeni futni jó dolog. A pulzusomat állandóan figyeltem, s meglepődtem, hogy állandóan 165 környékén mozog. Megérkeztem az első körre, majd mentem is tovább a következőre. Otthonról elindulva három kört terveztem [16.05 km], de menet közben ezt két körre módosítottam. Mikor a második köröm megkezdtem, egész sokan lettek hirtelen. 9:30-at írtunk ekkor. Közben számolgattam az első köröm eredményéből, hogy vajon mennyi idő alatt érek be. A pulzusom a második körre megemelkedett kicsit, igaz picit gyorsabban is futottam, mert a testem a gyorsabb tempót favorizálta volna jobban.
Végül megérkeztem. Kis levezetés után indultam haza. Nem kellett sokat várnom a 106-os buszra, s gyorsan haza is értem. Ellenben a gyomrom fájt rendesen. Reggelire mindössze 1 zsömlét ettem, s ennek éreztem a hatását. Otthon benyakaltam pár deci vizet, megettem egy kis szárított gyümölcsöt, s elmúlt a fejfájás, gyomorfájás.

Eredmények:

Dist:10700 m
Time:72m57s
AvgHR: 168
Km/perc: 6m49.1s